Бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень вредного холестерина и ускоряет обмен веществ. Не говоря уже об огромных положительных ощущениях и повышении самооценки, которые являются неотъемлемой частью каждой успешной пробежки. Очевидно, неудивительно, что бег является таким популярным упражнением.
установить цели
Постановка цели для каждой пробежки (даже если это просто не ходить пешком!) позволяет оценить ваш прогресс и почувствовать выполненный долг. “Когда я начинал, я использовал телефонные столбы”, – говорит Феллер. “Каждый раз, когда я бежала, я говорила себе, что должна достичь ”еще одного поула“. ”В конце концов, вы можете начать ставить перед собой еще более безумные цели, – говорит Элизабет Майуоло из Running and the City, – например, пробежать все мосты Нью-Йорка или преодолеть три разных парка за один забег”.
замедлиться
“Вначале даже не думайте о темпе”, – говорит Аманда Лаудин, голос за спиной мисс Зиппи. “Сначала многие люди впадают в уныние, потому что хотят бегать ”быстро”. Поэтому они идут и убивают себя, а затем чувствуют себя подавленными и обескураженными”. Тренер Райан Нэпп из Out and Back подчеркивает важность бега в темпе разговора, то есть вы должны уметь разговаривать на ходу. Хотя это может противоречить принципу “Без боли”. Менталитет таков, что это ”гарантирует, что вы повысите свою аэробную выносливость и научите свое тело становиться более эффективным, что является ключом к бегу“, – говорит он.
объединиться в пару
Да, бегать в одиночку может быть непросто, но мы считаем, что есть чем поделиться. “Попросите друга, которого вы давно не видели, пробежаться с вами”, – советует Джослин Бонно, более известная как бегунья-энтузиастка. “Общайтесь во время бега, и мили будут пролетать незаметно, пока вы общаетесь!” Джули Кертис из ROJ Running добавляет, что ваше свидание также может быть романтичным. “Исследования показали, что пары, которые бегают вместе, остаются вместе”, – говорит она. “Отправьтесь со своей пассией на небольшую пробежку или разожгите страсть в ваших долгосрочных отношениях. Этот румянец после тренировки может привести к сжиганию еще нескольких калорий – если вы понимаете, о чем я говорю.”
Лечить Себя
Мы не хотим показаться поверхностными, но иногда ничто так не помогает нам двигаться вперед, как новая экипировка. “Яркая одежда для тренировок вызывает у меня желание бегать быстрее и дольше”, – признается Майуоло. Мишель Роос из Pawsitively Delightful также придерживается этого подхода. “Если у меня будет время (и деньги), я куплю либо новую пару шорт, либо майку, которые станут наградой за всю ту тяжелую работу, которую я проделала до этого”, – говорит она. “Если я знаю, что захочу участвовать в гонках позже, я могу это протестировать!”
Возможно, бег подходит не всем, но вы не узнаете об этом, пока не попробуете — и вот несколько способов, по крайней мере, получать от этого удовольствие. Но, по словам Феллера, лучший совет, который мы можем вам дать, – это не останавливаться на достигнутом. “Когда вы только начинаете, борьба идет не только физическая, но и психологическая”, – говорит она. “Вы хотите, чтобы бег сразу же превратился в удовольствие? Уверяю вас, этого не произойдет. Но как только вы сможете найти в себе душевные силы, чтобы преодолеть первые трудности, последующие забеги станут поистине потрясающими”.